Ăn Táo có giúp giảm cân không?

" An apple a day keeps the doctor away" - câu tục ngữ nổi tiếng này có nghĩa là nếu bạn ăn một quả táo mỗi ngày thì sẽ không phải đi gặp bác sĩ. Thực tế, quả táo được ví như những thực phẩm lành mạnh, đem lại nhiều lợi ích tới sức khỏe con người và được giới chuyên môn đánh giá cao trong việc tăng cường sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Vậy quả táo sẽ giúp chúng ta giảm cân như thế nào?

1, Hàm lượng calo thấp 

Hàm lượng calo trong táo rất thấp, với khoảng 50 calo cho mỗi 100g. Nghiên cứu cho thấy acid malic có trong táo có khả năng hỗ trợ phân hủy mỡ thừa và ngăn ngừa tăng cân. Chỉ sau khoảng 3 tuần, việc tiêu thụ táo có thể giúp giảm 20% lượng chất béo trong máu. Với giá trị dinh dưỡng cao, bạn có thể ăn từ 2 đến 3 quả táo mỗi ngày để tận dụng lợi ích này.

2, Có nhiều chất xơ

Táo có chứa một lượng lớn nước, vitamin C và chất xơ, vì vậy khi ăn táo, bạn sẽ cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn. Điều này giúp hạn chế tình trạng ăn uống thái quá. Trong mỗi 100g táo có khoảng 4g chất xơ, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày. Một số loại chất xơ trong táo bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, với pectin là một ví dụ điển hình. Pectin hoạt động như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Trên thực tế, chất xơ không được hấp thụ ở ruột non mà di chuyển xuống ruột kết, nơi nó thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt, từ đó tạo ra các hợp chất có lợi cho sức khỏe trong cơ thể.

3, Chứa đường tự nhiên

Táo chứa đường tự nhiên, là lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng cơn thèm ngọt mà không cần đến các sản phẩm ngọt chế biến sẵn. Chất đường tự nhiên này không chỉ mang lại vị ngọt dễ chịu mà còn có lợi cho sức khỏe. Chính vì vậy, táo là một món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn.

Một số phương pháp ăn táo để giảm cân đúng cách

1. Ăn táo khi cảm thấy đói

Tiêu thụ táo khi đói không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn mà còn làm giảm lượng thực phẩm nạp vào trong bữa chính. Điều này hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

2. Thêm táo vào chế độ ăn uống hàng ngày

Bạn có thể bổ sung 1 đến 2 quả táo tươi vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày để đạt được kết quả tốt hơn. Hãy ăn táo trước bữa ăn hoặc sau bữa chính khoảng 20 phút đều được.

3. Kết hợp nước ép táo với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để giảm cân hiệu quả với táo, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các chất kích thích, rượu bia, đồ ăn cay nóng và chất béo động vật để tối ưu hóa kết quả giảm cân.

4. Ăn táo vào buổi tối sau bữa ăn

Bạn nên ăn táo sau khi ăn tối 30 phút và tránh ăn trước khi đi ngủ để không gây khó chịu cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Những câu hỏi thường gặp: 

Mua túi bọc trái cây ở đâu?

HVL là đơn vị cung câp túi bọc trái cây toàn quốc. Với hơn 1000 đối tác lớn nhỏ trải khắp toàn quốc, doanh nghiệp đảm bảo cung cấp tới khách hàng những sản phẩm chất lượng cao. 

Mẫu 100 túi bọc trái cây  : mua ngay tại đây

Túi bọc trái cây đang được ưa chuộng nhất hiện nay : tham khảo tại đây

----------------------------------------------------------------------------

Công ty cổ phần bao bì HVL Việt Nam

Địa chỉ: 18 Gia Thượng, Ngọc Thụy, Long Biên, Hà Nội

Hotline: 0902159826 hoặc 0969830250